Abnehmen mit Hilfsmitteln: Was hilft wirklich?

Die Menschen werden immer dicker und die wenigstens sind zufrieden damit. Abgesehen von den gesundheitlichen Problemen die Übergewicht mit sich bringt, sind Betroffene oft mit Vorurteilen konfrontiert. Oft gestaltet sich das Abnehmen jedoch schwieriger als gedacht. Die ungesunden Essgewohnheiten umzustellen, die das Übergewicht zumeist verursachen, bereitet vielen Probleme. Schnelle Hilfe versprechen diverse Abnehmmittel. Ob Fatburner, Sättigungsmittel oder Kohlenhydratblocker – die Auswahl ist groß und alle sollen das Abnehmen vereinfachen. Doch was davon hilft wirklich?

Abnehmen mit Hilfsmitteln: Was hilft wirklich?

Volkskrankheit Übergewicht: Darum gibt es immer mehr dicke Menschen

Mehr als die Hälfte der deutschen Erwachsenen sind übergewichtig und ein Viertel sogar adipös, Tendenz steigend. In Zeiten von Body Positivity sollte das zwar keine Rolle spielen, allerdings birgt Übergewicht große gesundheitliche Risiken. Die Entwicklung in diese Richtung ist kein Zufall. Die Ursachen für eine Gewichtszunahme sind vielfältig und haben mit den Veränderungen der heutigen, modernen Welt zu tun. Das macht Übergewicht zu einer Zivilisationskrankheit.

Oft ist es so, dass Betroffene bereits die Veranlagung zu Übergewicht haben, geprägt durch das Übergewicht der Eltern und Erkrankungen voriger Generationen. Einen viel größeren Einfluss haben aber äußere Faktoren.

Falsche Ernährung

Das Angebot an schnellem Essen, dem Fast Food, ist so groß wie noch nie zuvor. Auch in Supermärkten haben verarbeitete Lebensmittel schon längst überhand genommen. Was auf den ersten Blick gesund erscheinen mag oder als gesund gelabelt wird, birgt in Wahrheit versteckte Kalorien. Eine besonders große Gefahr stellen Lebensmittel mit einfachen Kohlenhydraten und hohem glykämischen Index dar. Sie liefern dem Körper kurzfristig Energie, sorgen aber langfristig für ungesunde Blutzuckerschwankungen und Heißhungerattacken sowie Übergewicht. 

Bewegungsmangel

Eine weitere wesentliche Rolle spielt neben der Fehlernährung auch Bewegungsmangel. Immer mehr Menschen arbeiten in Büro-Jobs oder im Home-Office und nach der Arbeit fehlt vielen die Zeit und Kraft, noch sportlich aktiv zu werden. Aus Bequemlichkeit wird öfter das Auto als das Fahrrad bedient und die Digitalisierung macht viele Wege überflüssig. In Kombination mit einer unausgewogenen Ernährung führt das schnell zu Übergewicht und erschwert zugleich das Abnehmen.

Zwar sind das Überangebot an Nahrung und Bewegungsmangel die Hauptursachen für Übergewicht, doch auch andere individuelle Faktoren lassen die Menschen schneller zunehmen. Dazu zählen:

• Geschlecht
• Alter
• Autoimmunerkrankungen
• hormonelle Schwankungen
• psychische Erkrankungen
• Stress
• Medikamente

Meist entsteht Übergewicht durch eine Mischung der verschiedenen Einflussfaktoren, was das Abnehmen für viele Menschen zu einer Herausforderung macht.

Hilfsmittel zum Abnehmen: Oft nur leere Versprechen

Wenn sich nach zahlreichen Abnehmversuchen nichts auf der Waage tut, ist der Frust groß und der Wille nach Veränderung schwindet. Abnehmmittel versprechen, den Abnehmprozess zu beschleunigen oder zumindest zu vereinfachen. Was viele dabei vergessen: Wundermittel existieren nicht. Um nachhaltig abzunehmen, ist eine Veränderung der Lebensgewohnheiten notwendig. Allerdings können Abnehmmittel diesen Prozess mehr oder weniger gut unterstützen.

Diät-Shakes

Diät-Shakes sind der Klassiker unter den Abnehmmitteln. Anbieter wie Yokebe und Almased haben es schon lange in die Drogerieregale geschafft und sind nach wie vor sehr gefragt. Diät-Shakes werden als Mahlzeiten-Ersatz getrunken mit dem Ziel, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren und auf diese Weise auch ganz ohne Sport abzunehmen. Dabei werden anfangs zunächst alle Mahlzeiten ersetzt und anschließend werden nach und nach wieder normale Speisen in den Ernährungsplan integriert. 

Wer durchhält, wird meist schnell belohnt: Das Gewicht reduziert sich. Dabei handelt es sich aber anfangs oft um Wasser und Muskelmasse. Der große Nachteil an Diät-Shakes ist das Risiko für den JoJo-Effekt. Selten werden die Ernährungsgewohnheiten bei der Einnahme von Diät-Shakes umgestellt. Sobald die Shakes abgesetzt werden, kehren viele schnell wieder zum Ausgangsgewicht und zur Unzufriedenheit zurück.

Sättigungskapseln

Sättigungskapseln sind eine Alternative zum Diät-Shake, die keinen Verzicht auf reguläre Mahlzeiten erfordert. Diese Art von Abnehmmitteln enthält natürliche Quellstoffe, die in Verbindung mit Wasser ihr Volumen vergrößern und so den Magen füllen. Meist handelt es sich dabei um natürliche Ballaststoffe wie Glucomannan, die nahezu kalorienfrei sind. Zusätzlich können die Sättigungskapseln mit essentiellen Vitaminen versetzt werden, um gleichzeitig die Stoffwechselvorgänge zu unterstützen. Bekannt dafür sind die Vitalrin Sonnenkomplex Kapseln mit dem 3-fach Wirkkomplex aus Sättigung, Fettstoffwechsel und Sommermodus.

Sättigungskapseln mit Glucomannan können im Rahmen einer energiereduzierten Ernährung dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Sie bewirken eine schnelle und längere Sättigung und verhindern Heißhunger. Damit kann eine langfristige Ernährungsumstellung erreicht werden.

Fatburner/Fettbinder

Fatburner bzw. Fettbinder sind eine weitere Art von Abnehmmitteln. Fatburner sollen mit Hilfe von verschiedenen, häufig pflanzlichen Wirkstoffen wie Guarana oder Koffein die Fettverbrennung. Fettbinder sind dazu da, Nahrungsfette direkt im Körper zu bainden, um sie auszuscheiden. 

Liegt ein Problem mit dem Fettstoffwechsel vor, können Fatburner helfen, den Stoffwechsel zu normalisieren. Allerdings besteht Zweifel daran, ob ein normaler Fettstoffwechsel durch Fatburner künstlich gesteigert werden kann. Ohne eine angepasste und kalorienreduzierte Ernährung sind auch Fatburner nicht in der Lage, überschüssige Pfunde schmelzen zu lassen.

Fettbinder bzw. Fettblocker greifen in den Fettstoffwechsel ein, indem Nahrungsfette nicht verwertet, sondern ausgeschieden werden. Das kann in Verbindung mit einer gesunden Lebensweise beim Abnehmen helfen, jedoch sind Fettblocker mit Vorsicht zu genießen. Werden nämlich zu wenig Fette über die Nahrung aufgenommen, kann es durch die Fettbinder zu einer Mangelversorgung mit Fettsäuren kommen.

Kohlenhydratblocker

Ähnlich wie Fettblocker bzw. Fettbinder wirken auch Kohlenhydratblocker – allerdings verhindern sie die Aufnahme von Kohlenhydraten. Genauer blockieren sie die Kalorienaufnahme aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln und können so die tägliche Kalorienzufuhr reduzieren, um abzunehmen. Das gilt jedoch noch für Mehrfachzucker und nicht für Einfachzucker, wie sie in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind. Die Kalorien aus einem Schokoriegel bleiben damit erhalten.